不同种类的吃坚坚果风味各异
，除直接食用外 ，不可多多益善。开心果 、腰果 、鲍鱼果 、松子 、所以坚果都不宜大量食用 ，瓜子
，抓一小把坚果吃
，即使作为早餐也要适可而止 ，大杏仁（巴旦木） 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感
，脂肪 、榛子等坚果常被当作零食消费，葵花子
、维生素和微量元素。腰果、南瓜子、核桃、葵花子、这些坚果含有较多
花生 、还是较少见的夏威夷果 、
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