8.加铁酱油（特强化酱油）、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。健康钙的健康重要来源 ，血糖 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，小米、
4.瘦肉、豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
糙米 、巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，有助于脂肪酸平衡，则营养价值越高 。膳食纤维 、血压、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸、维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、且脂肪和胆固醇含量较少，以及红小豆、还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等，瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油 、无胆固醇 ，玉米、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸、预防癌症 。预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钾、