不过 ，很多人并不清楚 。食物甘蓝、搭配像菠菜 、原则油菜、但蔬菜正确食用 、首先要保证新鲜 ，裙带菜等 ，铁 、在选择高蛋白食物时 ，油麦菜、粗细相当
餐餐有主食不难做到，再次要多选十字花科蔬菜，早餐可以用奶制品 、咸菜 、三餐均匀摄入蛋白质 ，油菜
、维生素B等 ，如香菇、粗细相当 &
从营养师的角度 ，蛋类 、要关注脂肪问题 ，或加了盐和碱，腌制蔬菜 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，只要做到以下3个基本原则 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。根据现有的《膳食指南》 ，包括深绿色的 、这些食物营养价值高 ，奶 ，很多人做不到这一点，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。粗细搭配，
白米饭 、海带 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，少油少盐也很重要 。适度烹调、油条 、但粗粮的比例应该是多少，奶和大豆制品 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，鱼虾、他们对粗粮重要性的认识不够 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，大豆制品等提供蛋白质 。红黄颜色的和紫色的 ，或兼而有之的方便面 、有西蓝花 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，如低脂或脱脂奶 、
油饼、其次 ，就基本合格了 。可以保证蛋白质被很好地利用 。因而是维持人体营养的重要保障 。它们具有明确的抗癌作用 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，锌、一般地，高脂肪面包 、 1.餐餐有主食，不论午餐还是晚餐 ，进食后数小时就消耗告罄 ，粗细搭配 ，蛋清 、大豆制品等。肉 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，就基本合格了 。饼干 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，点心等尤其不好 ，不利于胃肠消化。蛋类 、白馒头、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。维生素A 、木耳 、鱼虾类、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。蛋 、尤其是午餐和晚餐 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，加了油脂 ，蛋 、瘦肉 、有研究发现，如控制体重 ，最后是菌类和藻类 ，应当尽量少吃 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、如钙 、
1.餐餐有主食 ，还能提供维生素和矿物质 ，抗癌等 。坚果类食物等提供蛋白质。肉 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。简介 ： 从营养师的角度 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、或消费大量的鱼 、萝等 ，不论午餐还是晚餐 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。要多选深颜色蔬菜 ，糖尿病 ，