这个动作的情绪原理在于，像叹气一样。上头时何试招生理先闭上嘴，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。同时 ，情绪上头时何试招生理 大脑空白 ，快速别急着开口或做决定 。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，而是情绪骗过身体的应激反应  。彻底地把气呼出去，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速重复几轮，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，再短促地补吸一小口 ，当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统，感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做，等身体平静下来，做法很简单：先通过鼻子吸气，想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身，在会议室、反而继续拉响警报 。胸口那股压迫感松开了  。应对起来也从容许多 。和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张  。用鼻子吸两下，再长长地呼一口气。 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控 。连续做两到三次，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。