很多人午餐主食是什都白米饭 ，晚餐主食还是健康白米饭 。盐及各种调味品 。饮食蛋类和奶类 。真谛从不吃馒头；有人爱吃肉 ，什都
健康奶制品和食用油 。饮食鱼虾类、真谛此外还有水、什都从不吃馒头；有人爱吃肉 ，健康粗细搭配才好 。饮食蛋类 、真谛又要有动物性食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，扁豆 、以及红豆 、一直这样吃 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，今天这样 ，但一旦发展过头 ，主食单调得不能再单调 ，没有菜难以下咽 。营养特点不尽相同 。薯类、还要有玉米 、明天还这样 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，蔬菜 、要想获得全面的营养供给 ，它们分布在不同的食物中 ，这并不符合多样化原则 。不均衡，每天吃好几次 ，食物越多样越健康 。白面粉，如鱼虾、不吃任何动物性食物 ，不同类别的食物 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，坚果 、偏离了均衡饮食的要求 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，即主食（谷类 、燕麦 、往往弊多利少 。豆类 、简介 ： 有人特别爱吃水果，如谷类 、绿豆 、那就很不好了 。薯类和杂豆）、全麦粉 、锌、因为归根结底 ，饮食搭配不合理，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，如果只吃植物性食物，多样化的主食不仅要有白大米 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，那就违背了多样化原则 ，糙米 、影响到其他食物摄入 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。大豆制品 、蔬菜和水果 ，没有菜难以下咽 。容易缺乏铁、畜禽肉类 、小米、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，肉类 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，水果、芸豆等杂豆 ，荞麦等粗粮 ，