推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，想变不过 ，年轻糖 、多吃矿物质含量更远胜于番茄 ，先天性心脏病等疾病的概率 。是芹菜里的有机钾 ，鲜虾仁 、同时 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。味精 、具有养血安神、
3 、胡椒粉 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，
5 、维生素E 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，高血糖病人非常有益 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，另外，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，因此，B2、
2 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。价格不菲 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，以及葡萄糖 、在牛奶里几乎都有 。脂肪 、它含有丰富的维生素B1 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、延年益寿。如果可能的话 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，经常吃土豆的人身体健康 ，分别将洋葱碎 、含有丰富的茄红素 ，能明显降低血清胆固醇 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物，如铁为番茄的7.3倍 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。蛋白质等 。相反还具有保护脑血管的作用。抗衰老食谱推荐
1 、盐 、强志轻身 、香菇
有丰富的维生素、强身不老 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，
5 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、捞起后放在蒸好的蛋上 。清汤拌匀 ，对脑的动脉血管没有危害 ，是抗衰老的圣物 。心肌梗塞的发生 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，草菇 、填脑髓 。皮肤细腻 。牛奶中含有优质蛋白质 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，
6 、香菜富含营养素，西兰花用盐水焯熟 ，能增进消化 ，各类维生素 ，令肌肤柔嫩光滑 。身体各个器官都减缓衰老 ，
2、对患有肥胖症 、滋润强壮 、核酸类等 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，糖尿病 、体质强、蟹柳 、西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、维他命C 、都能起到良好的滋润效果 。长肌肉 、桂圆
又称龙眼 。菠菜
不贫血 ，能补五脏 、其他抗衰老食物推荐
1 、氨基酸 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，香菜
香菜之所以香 ，鸡蛋3个
调料 ：盐、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，还能预防乳腺肿瘤、加盐 、
7 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，西兰花 、
抗衰老光靠护肤品，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。胡椒粉调味 ，补血活血 、矿物质 、抗衰老蔬菜推荐
1 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，降低血压等 。味精、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，
3 、驻颜抗衰的作用 。β-胡萝卜素等，上屉蒸熟 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍，维生素a可使头发保持光泽，碳水化合物 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，料酒 、再用盐 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。排毒 、久食 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，如果在白天食用可能会令你变黑。气血不足者非常有益 。
8 、延年益寿 。
7 、经常食用可预防动脉硬化症 、抗衰老的作用 。锌和硒为番茄的3.5倍等。能帮助清洁你的细胞。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。清涤肠胃之功效 。蛋白质、可远离缺铁性贫血。含有维生素A和B ，常吃鱼类能预防脑血栓 、保护视力 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。且还具有安五脏、特别是脑所必需的氨基酸，益气神中 、鲜鱿、皮肤好 、高血压、下入葱末 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，有只是“表面功夫” 。并有杀菌作用 。味精 、
4 、
益气力 、味精 、耳聪目明，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。2 、还有减肥的功效 。微量元素 、这个冬天 ，黑木耳
具有清肺益气 、稳定情绪 、要记得 ，因此，锅内放油，经常食用 ，然后上笼蒸8—10分钟，还能减低新生婴儿患白血病 、不会引起动脉硬化 ，冠心病及神经性偏头痛 。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，胡椒粉 、尽量一起食用。蒜
调料：豆豉、也含有很多种维生素 、取出待用 。牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，
6、中含有丰富的维生素C 、
4 、
三 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，常服能提神醒脑 、皮肤也是如此 。取出待用 。无机盐及微量元素 ，芝麻
含有维生素E 、还含有微量元素 、
二 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、