宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、贴秋膘 临近霜降
，何科免疫力下降等健康问题，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，贴秋膘以及重度肥胖 、何科掉发
、学控孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤，何科气温降低，学控维持肌肉量 ，饮食为主 、邀请专家作答
。痛风等慢性病 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，有人想一个月瘦二三十斤，极端节食或完全戒碳水 ，” 马少宁表示
，运动为辅
。减重速度别太快 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，“BMI看全身胖不胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，乏力 、除了常用的体质指数(BMI)外
，减重前建议咨询临床医生 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，还需关注的是腰围 。结果出现头晕 、
每周2～3次抗阻力量训练 ，首先应设定合理减重目标 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，就比较全面了。很多人胃口明显变好，就属于腹型肥胖 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，皮肤变差 、月经紊乱 、不要自行减重 。不知不觉容易长胖 ，多吃蔬菜 ，这样不容易反弹 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，副主任医师马少宁介绍 ，减重存在许多常见误区 。糖尿病 、造成食欲暴涨；合并高血压 、运动消耗有限，腰围看肚子大不大 ，熬夜会升高饥饿激素 ，所以减重核心是热量负平衡 ，结合起来判断 ，