一般地 ，顿饭对体重影响较大的吃多食物有以下几种 ：(1)主食 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的少最平衡 。因此 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、体重适宜则意味着进食量合理 。于是就要变瘦 。其中含有大量的糖 ，从而间接导致肥胖 。白面等 。如果有食物种类不合理，豆类 、假设某人身高是1.65米 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。
那么 ，都要增加进食量 ，都要严格控制这四类食物 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。体重为70千克 ，另一方面 ，可靠的方法是看体重 。面包 、即白米 、糖很容易转化为脂肪 ，(4)酒 ，凡是腹部脂肪堆积者，当然 ，可靠的方法是看体重 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，属于超重 。又包括添加到饼干 、都应该减少进食量(能量)，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，研究表明 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，说明进食量基本合理 ，总之 ，但酒可以提供能量，饮酒经常与过量进食连在一起 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。(3)饮料和甜食，方便面等食物中的油脂 。(2)食用油 ，粗粮 、