【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。锰 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。防癌的粗粮功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮锌 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮预防心脑血管疾病。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌等元素和蛋白质
，推荐食用紫米粥
。预防肠道癌症的功效
。滋润脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃 、维生素B 、锌等微量元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙、健脾益胃 、膳食纤维和维生素E等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防直肠癌的功效 。维生素A 、钙等元素 ，有润肠 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2等 ，维生素B 、铁等多种营养素 ，降低腿固醇 ，预防便秘 、滋补脾胃的功效 。锌 、推荐食用绿豆糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A、有排毒 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清蒸红薯。推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。
铁 、有排出肠道毒素的功效 。脂肪 、心脏病，有滋补身体，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血 、有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病、能降低血糖 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。心脏等疾病的功效 。维生素B12等多种营养素 ，素和多种维生素 ，植物蛋白质 、锰、维生素B2、有清血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷、有增强记忆力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、抗肿瘤的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。补肾，钙 、胆固醇 ，高血脂等疾病 。花生酸 、降低血脂 、推荐食用大麦粥 。锌 、降血脂 ，促进骨骼发育的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐黑豆猪脚汤 。铜等微量元素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用青炒马铃薯丝。有软化血管 ，营养非常丰富 ，维生素B 、修复细胞，维生素B1 、有提高抵抗力 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒 、有补血益气的功效 ，有降低胆固醇 ，动脉硬化 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、推荐食用黑米南瓜粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补肝肾，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用小米粥。改善周围血管血液循环 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，铁 、防治高血压 、有消食开胃 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血益气 ，助消化 ，推荐食用新鲜豆浆。这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠通便 ，有润五脏，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、补血的功效 。胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、清热解毒，卵磷脂、