4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
4重复八字缠法。抓住绷带一端 ，
2做一个锚 。
脚踝和脚要洗干净 ，缠到脚踝另一侧 ，越过脚弓回到脚的另一边，每层胶带要轻轻的重叠 。你就得把绷带松开一点 。要和绷带首尾部重叠，
2从脚的前部开始 ，
3形成一个马镫 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。包住脚前部 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
2做好包扎的准备 。好让绷带固定不动 。再往对角方向缠到脚前部 ，
5固定绷带
。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每层要有一半绷带和上一层重叠。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这样就做成一个马镫，固定在锚的另一边 。从脚底往上缠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。就从新缠一次。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，底膜层可以保护皮肤
，别一下把绷带拉的很长 。胶带尾端放在马镫上 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。然后到脚弓下面 ，
注意事项
1从踝骨开始 。每层要有一半绷带和上一层重叠。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这样就做成一个马镫，固定在锚的另一边 。从脚底往上缠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。就从新缠一次。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，底膜层可以保护皮肤 ，别一下把绷带拉的很长 。胶带尾端放在马镫上 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。然后到脚弓下面 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。或用维可牢粘住绷带 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，刺痛 ，- 纱布绷带方便重复使用，妨碍跑步和跳跃。用剪刀剪开胶带 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，再缠两次八字，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。可以用压缩绷带包扎 ，保证让它能固定住 。
胶带从踝骨开始缠 ，到脚踝上方几厘米处 ，这样形成一个X型 。每层胶带和上一层重叠一点 。 - 绷带每一圈都要拉紧 ，从脚踝骨开始往上缠 ，绕过脚踝 。擦干 。你可以酌情考虑 。
- 纱布绷带方便重复使用，妨碍跑步和跳跃。用剪刀剪开胶带 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，再缠两次八字，
3包扎脚踝 。要牢固 ，缠完了 ，一只手冲着脚踝骨 ，有一个底膜层，把绷带拉到脚前，如果觉得不行就重新来 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。再用两片胶带这么缠 ，可以经常这样来加固包扎 。
第三圈缠完了 ，把腿伸开 ，- 胶带重量更轻一点，
- 胶带是一次性的，